Tres consejos:¿Quien es este tipo? escribió: ↑23 Sep 2017 20:24 ¿Como podria evitar ese futuro destrozo lumbar de manera preventiva?
1) Intenta que los monitores te supervisen cuando hagas cualquier ejercicio por primera vez, porque en casi todos los ejercicios se termina implicando las lumbares de alguna manera indirecta. Lo normal es que los monitores pasen de ti, que estén a su puta bola o que ni siquiera pisen en la sala. Recuerda que es su obligación asegurarse de que no te matas. Para eso les pagan.
2) Que calientes lumbares todos los días, hagas lo que hagas. Porque es una zona que indirectamente siempre la vas a castigar haciendo cualquier grupo muscular. Yo no me he vuelto a lesionar las lumbares desde que las caliento. De esta manera, si les metes un arreón inesperado haciendo hombro, brazo o pierna, por lo menos las pillarás calientes. Y créeme que se nota la diferencia.
¿Qué hago para calentar? Tumbado sobre colchoneta boca abajo, elevaciones de tronco. Cuatro series de 50. Dos de ellas con las manos cogidas sobre glúteos. Otras dos con los brazos extendidos en posición de 10:10 (como si fueran agujas de un reloj). Es lo primero que hago todos los días desde hace un año, también los días que sólo hago cardio. No se tarda nada y funciona.
Para que veas lo vulnerables que son las putas lumbares: yo me las jodí haciendo hombro posterior (el pájaro). Donde sólo tenía que subir los brazos, subía imperceptiblemente todo el tronco. También haciendo sentadillas. No me preguntes cómo, te das cuenta cuando ya es demasiado tarde. Y haciendo bíceps con barra también es súper fácil bambolearse hacia atrás para compensar la fuerza que le faltan a tus brazos. Y prueba a entrenar pecho haciendo press de banca al límite de tu capacidad y verás cómo arqueas y tensas la columna.
Así que consejo número 3:
3) No tires al límite en ningún ejercicio. No hace falta. No vas a impresionar a nadie y
tus músculos se congestionarán igual con un peso menor.
Si no es que sea descabellado, pero me parece que es confundir el medio con el fin. ¿Tu fin es ganar al que tienes al lado o batir una marca personal? Entonces vale. Pero si tu objetivo es estar más sano y/o más follable, lo puedes conseguir con un peso y un desgaste menor. ¿Así que para qué correr riesgos?Y sobre la marca, no se si estare mas sano o mas bueno, pero vamos, no me parece una marca tan descabellada ni en sentadilla ni en press banca para alguien que se esfuerce un poco. ¿Que opinas de ello?
Créeme que nadie está pendiente de si tiras con mucho o con poco peso. Nadie va a pensar mal de ti a tus espaldas. A la gente le da igual cuánto levantas. Y tu cuerpo te agradecerá que no te piques con nadie.
Yo siempre he sido pequeño y mi único objetivo es tener un cuerpo proporcionado. Mis marcas no son dignas de reseñarse. Mido 1:67 y peso 60 kilos. Si gano un kilo más, me siento y me veo gordo. Llevo 20 años entrenando y en todo este tiempo quizá habré ganado cuatro kilos de músculo. Más o menos, supongo que van y vienen. Ya te digo que con mi altura siempre me ha preocupado más no ganar peso.Entiendo que tu tendras mas que esas marcas, ¿puedes hablar de tu progresion?
A mí también me gustaría tener más brazo, más hombro y más piernas, pero ya me he resignado a que, para conseguirlo, tendría que meterme en una dieta que implicaría convertirme en una bombona de butano. Así que prefiero dejar las cosas como están, que al fin y al cabo, están bastante bien.